Sanadyan saya akeh wong sing wiwit nggawe kebiasaan menyang gym, umume luwih seneng olahraga ing omah amarga sibuk kerja lan urip.Nanging, tanpa tablet barbell, kettlebell lan peralatan olahraga liyane, kepiye carane bisa entuk efek lan intensitas latihan?
Toshihiro Mori, presiden Japan Body Exploration Co., ujar manawa dheweke uga sibuk, nanging malah kursi bisa digunakake kanggo nglatih otot ing wektu luang.
Mori nyebutake manawa wong sing entuk massa otot liwat latihan kekuatan bakal nambah tingkat metabolisme basal lan jumlah kalori sing dikonsumsi saben dina kanthi alami, dadi luwih angel kanggo mbangun massa otot.Adhedhasar pengalaman pribadine, Mori ngenalake cara nguatake latihan inti kanthi kursi, kalebu rong kelompok latihan sing biasane digunakake.Yen sampeyan kesel ing karya, iku apik kanggo nindakake siji utawa loro set nalika istirahat.
Pindhah 1: extension sikil inti
Gunakake kursi kanggo nggarap abs lan pupu, utamane rectus abdominis lan ngluwihi quadriceps (otot paha ngarep) kanggo ngencengi weteng ngisor.Sanajan gerakan iki katon cilik, nanging nyatane nduweni efek atletik sing apik.
Langkah 1 njagong ing kursi, nyekel pinggiran kursi kanthi tangan loro, angkat sikilmu lan alon-alon mbengkongake dhengkul.
Langkah 2 Nggedhekake dhengkul maju, tetep sikilmu ngambang lan ora ndemek lantai, bolak-balik 10 kaping saurutan.
Pindhah 2: hip ngambang
Iki minangka latihan inti sing bisa dicoba ing kantor ing wektu biasa, lan paling sethithik 1-2 set latihan saben dina, weteng bakal kanthi rasa kuwat.Wigati dimangerteni manawa wong lanang nindakake gerakan iki, gampang nggunakake kekuwatan lengen kanggo ngangkat awak, lan gerakan sing bener yaiku nggunakake kekuwatan weteng, supaya bisa ngrasakake stimulasi inti.
Langkah 1 njagong ing kursi karo tangan ing sisih.
Langkah 2 Angkat pinggul saka kursi lan maju mundur kanggo ngimbangi pusat gravitasi.
Iku kabeh kanggo cara slimming dening kursi kantor.Nanging sampeyan butuh kursi kantor sing aman lan dipercaya minangka alat pelangsing nalika istirahat sawise kerja.Kursi kantor GDHERO bakal dadi sing sampeyan butuhake.
Desain kantor liyane, welcome kanggo deleng situs web GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Wektu kirim: Dec-11-2021